Banyak dari kaum pria yang ingin memiliki bentuk tubuh tanpa perut buncit. Namun apa daya tangan tak sampai, kalau sudah terlanjur memulai dengan makan makanan dalam porsi jumbo. Hal tersebut dapat membuat perut kita makin membesar, layaknya inu hamil. Nah, kali ini Bacakar akan membagikan tips menurunkan perut buncit.
1. Mengunyah Makanan secara Pelan-pelan
 |
| Sumber Gambar : kompas.com |
Mengunyah makanan secara menyeluruh dengan perlahan juga akan
membuat kamu makan lebih lambat, yang dikaitkan dengan penurunan asupan
makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Seberapa
cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan.
2. Gunakan
Piring lebih Kecil
Sumber Gambar : gstatic.co
Menggunakan
piring kecil saat mengonsumsi makanan, itu dinilai tidak sehat. Namun secara tidak langsung, hal ini dapat membantu kamu dalam proses menurunkan perut buncit anda, juga membantu anda menghindari makan dalam porsi yang lebih besar.
3. Konsumsi
Lebih Banyak Protein
Sumber Gambar : kompas.com
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein dapat
meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu kita makan lebih
sedikit kalori. Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang
berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. Jika saat
ini kamu makan sarapan berbahan dasar biji-bijian. kini mungkin perlu mempertimbangkan agar beralih ke makanan yang kaya akan protein, seperti telur.
4. Makan
Makanan yang Kaya akan Serat
Sumber Gambar : lifepack.id
Makan makanan yang kaya akan serat, juga dapat meningkatkan rasa kenyang. Sehingga mencegah napsu makan kamu dengan porsi yang belebihan. Asupan tersebut mampu meningkatkan
rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan. Serat akan membentuk gel saat
bersentuhan dengan air. Gel tersebut meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan
memperlambat pengosongan perut.
5. Minumlah
Air Secara Teratur
Sumber Gambar : cloudfront.net
Minum air putih dengan teratur, dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan
menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan. Satu studi
pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit
sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat
badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.
6. Tidur
Teratur dan Hindari Stres
Sumber Gambar : wp.com
Dalam hal kesehatan, orang sering kali mengabaikan tidur dan stres. Padahal, keduanya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan dapat meningkatkan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.
Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar
dan keinginan akan makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan kalori
yang lebih tinggi. Belum lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat
meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
7. Jangan
Lewatkan Waktu Sarapan
Sumber Gambar : mapen.com
Jika tidak ingin memiliki perut buncit, jangan pernah kamu lewatkan
waktu sarapan. Sarapan bukan hanya membuat tubuh lebih sehat saja. Akan tetapi, juga dapat memberikan energi untuk menjalani hari. Sarapan juga dapat membantu tubuh, dalam mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.
8. Kurangi
Asupan Sodium
Sumber Gambar : jovee.id
Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat saat dikonsumsi. Tahukah kamu, jika jenis makanan tersebut dapat berdampak buruk terhadap
kesehatan tubuh? Garam yang terkandung dalam makanan asin dan gurih mampu
mengikat atau menahan air dalam tubuh, sehingga tubuh terlihat lebih gemuk. Hal
tersebut juga memengaruhi bentuk perut, sehingga terlihat lebih buncit. Itulah 8 tips dari Bacakar agar kita tetap menjaga pola makan kita.
