- Cukupi Permintaan cairan tubuh
 |
| Sumber Gambar : harapanrakyat.com |
Tubuh yang kekurangan cairan menjadi salah satu penyebab dengkur, dikarenakan lendir pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih lengket. Kondisi tersebut dapat menyebabkan Anda akan lebih sering mengorok. Untuk itu, cobalah untuk mencukupi asupan cairan tubuh dengan minum air putih sebagai cara mengatasi ngorok.
Perhatikan juga apa yang anda konsumsi sebelum tidur, sebaiknya hindari makan terlalu
banyak serta konsumsi olahan produk susu dan susu kedelai yang akan memperburuk dengkuran.
- Atur suhu kamar dengan keadaan lembap
 |
| Sumber Gambar : sehatq.com |
Jika Anda tidur dengan suhu sangat dingin atau
sangat kering, hal ini dapat menjelaskan alasan mengapa Anda mendengkur. Udara yang kering akan mengeringkan kondisi tenggorokan dan dinding dalam hidung,
menyebabkan hidung tersumbat.
Hidung mampet menyebabkan proses keluar-masuknya udara
terbatas dan membuat jaringan sekitarnya bergetar. Jadi, cara ampuh untuk
menghilangkan dengkuran secara alami adalah dengan menaikkan suhu kamar sekitar
1-2 derajat atau gunakan humidifier untuk menghangatkan udara kamar.
-Ganti bantal Anda
 |
| Sumber Gambar : grid.id |
Bantal Anda dapat memainkan peran terhadap “hobi”
ngorok Anda. Tungau debu bisa menumpuk di bantal dan menyebabkan reaksi alergi
yang berkaitan dengan mendengkur.
Tidur bersama hewan peliharaan juga bisa berpengaruh pada ngorok Anda. Akibat dari bulu-bulu yang rontok mungkin terhirup, yang menyumbat saluran udara, dan menyebabkan iritasi.
Nah, cara untuk menghilangkan dengkuran secara alami terkait
hal ini adalah cuci bantal Anda setiap dua kali seminggu dan ganti dengan
bantal baru setiap enam bulan sekali. Selain itu, rutin bersihkan kamar tidur
Anda untuk menghindari penumpukan tungau dan alergen.
- Ubah posisi tidur
 |
| Sumber Gambar : tempo.co |
Hampir semua orang pernah ngorok saat tidur setidaknya sekali dalam seumur hidup. Jika sudah terlalu sering, mengorok tidak hanya dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Anda, tapi juga akan mempengaruhi pasangan tidur dan keluarga anda.
Kebiasaan tidur sambari mendengkur biasanya tidak disadari oleh orang yang mengalaminya. Mereka baru mengetahui hal ketika anggota keluarga, pasangan atau orang yang pernah tidur bersebelahan mempermasalahkannya.
Agar kamu tidak menjadi masalah dalam keluarga atau kerabat dengan kebiasaan mendengkur anda dengan mengubah posisi terlentang menjadi posisi miring. hal ini sangat berpengar saat anda mendengkur.,
- Menurunkan berat badan
 |
| Sumber Gambar : detik.net.id |
Hal ini terjadi akibat dari kelebihan lemak yang terdapat pada tubuh, yang bertumpuk pada saluran pernapasan maupun di dasar lidah. Penumpukan lemak ini
bisa menekan saluran di tenggorokan saat tidur. Akibatnya, kemampuan otot untuk
menjaga jalur pernapasan agar tetap terbuka menjadi terganggu dan membuat
saluran pernapasan menyempit. Saluran pernapasan yang sempit dapat membuat getaran
yang terjadi pada area tersebut.
